Blessures bij padel: let op bij de overgang van tennis, zorg voor een goede techniek en gebruik de juiste padeluitrusting

Padel lijkt een leuke en onschuldige sport waarbij bijna niets kan gebeuren. Maar schijn bedriegt. De specifieke bewegingen bij padel, of het nu gaat om snelle richtingsveranderingen, het strekken van je lichaam in onnatuurlijke posities, snelle starts of hard neerkomen bij shots boven je hoofd, testen je lichaam op een manier waaraan het niet gewend is.

Wat zijn de meest voorkomende blessures en hun oorzaken?

Je bent overenthousiast

Zoals we al eerder zeiden, is padel ook een sport voor complete beginners die nog nooit een racket in handen hebben gehad. Omdat de sport gemakkelijk te begrijpen en voor iedereen te spelen is, is er veel kans dat je padel leuk gaat vinden en steeds vaker de baan op gaat.

Veel spelers storten zich er vol in en gaan meteen 3 tot 5 keer per week spelen, zelfs als ze tot dan toe niet of nauwelijks aan sport deden. Dit kan een grote schok veroorzaken voor het lichaam en de tijdens padel meest gebruikte lichaamsdelen overbelasten.

Vaak leidt dit tot pijn in de knieën of enkels. Omdat er bij padel veel meer boven het hoofd wordt gespeeld dan bij andere sporten, kunnen de knieën en enkels bij een te hoge speelfrequentie snel overbelast raken bij het neerkomen na je shots. Dit kan ontstekingen in de gewrichten of pezen of zelfs ernstigere blessures veroorzaken, zoals beschadiging van de meniscus.

Hoewel het geweldig is als je padel leuk vindt, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en in staat te zijn om rust te nemen. Bij padel is het essentieel om niet te overdrijven en je lichaam niet te snel te overbelasten. Als het je lukt om in het begin met een goede speelfrequentie de juiste delen van je lichaam sterker te maken, zul je lang van padel kunnen genieten.

Werk aan de techniek van je slagen, vooral als je overstapt van tennis

Omdat padel een unieke sport is, waarbij je de bal ook via de glazen achterwand en de hekken mag slaan, dwingt het je ook om unieke bewegingen te maken. Dat verhoogt ook het risico op blessures als je niet klaar bent om de slagen met de juiste techniek uit te voeren.

Dit probleem doet zich niet alleen voor bij beginners, maar ook bij spelers die overstappen van tennis naar padel. Bij andere racketsporten, vooral tennis, is er maar één soort slag boven het hoofd, terwijl er bij padel verschillende zijn. Dit betekent verschillende raakpunten en verschillende snelheden. Als je de techniek onvoldoende onder de knie hebt, loop je het risico je schouder of elleboog te blesseren.

Tennissers zijn bijvoorbeeld gewend om veel sneller boven het hoofd te spelen en kunnen pijn in de bovengenoemde gebieden ervaren wanneer ze hun shots boven het hoofd vaak op hoge snelheid slaan. Het is daarom belangrijk om je bovenlichaam sterker te maken en de juiste slagtechniek aan te leren om deze blessures te voorkomen. Iedereen heeft weleens van een tenniselleboog gehoord.

Pak er voor je warming-up bijvoorbeeld een weerstandsband bij.

De meest voorkomende reden voor blessures is een onvoldoende warming-up waardoor het lichaam niet voldoende is opgewarmd om meteen optimaal te kunnen spelen. Vaak wordt de warming-up zelfs helemaal overgeslagen. Door deze aanpak stellen spelers zichzelf bloot aan onnodige problemen die eenvoudig te vermijden zijn.

Zoals gezegd komen bij padel veel ongebruikelijke en lastige bewegingen voor. De meesten van ons zitten de hele dag op kantoor en maken geen enkele beweging die van pas zou komen op de baan. Daarom zul je begrijpen hoe groot het risico is om meteen in een wedstrijd te springen zonder je op te warmen. En helaas, een warming-up van vijf minuten is lang niet voldoende en zelfs tijdens de warming-up zelf kun je blessures oplopen.

'Ik heb geen tijd voor een warming-up' is een smoes. En tegelijkertijd de grootste fout die je kunt maken. Je hebt geen uur nodig om op te warmen, zelfs geen half uur. Het kost maar een paar minuten om jezelf beter te beschermen tegen blessures. Je kunt je lichaam in korte tijd opwarmen tot bedrijfstemperatuur, bijvoorbeeld met een paar oefeningen met een weerstandsband. Dit voorkomt schouder- en elleboogblessures.

De meest voorkomende blessure door het weglaten van de warming-up is een verrekte hamstring tijdens de eerste explosieve start die je moet maken of bij een slippartij. Of de ergste variant – een gescheurde spier en een lang herstel van rustig een paar maanden. Pijn in de onderrug komt ook vaak voor, bijvoorbeeld wanneer je snel naar het net rent om de bal te pakken. Een week, een maand of zelfs een half jaar geen padel kunnen spelen doordat je de warming-up hebt onderschat, vooral op koude dagen, is gewoon zonde.

De juiste uitrusting gebruiken

Het gebruik van de juiste uitrusting, zoals padelrackets en ballen, is de beste manier om blessures te voorkomen. Daarbij is het vooral van belang om met de juiste padelballen te spelen. Het gaat niet om het merk, maar veel spelers spelen met oude ballen, zelfs als die nat zijn. Bij het spelen met oude ballen neemt de belasting bij elke slag toe en kan je elleboog of schouder overbelast raken. Nieuwe ballen helpen je deze blessures te voorkomen.

Heb je advies nodig bij het kiezen van padeluitrusting? Bekijk ons advies >>

• Hoe kies je een padelracket?
• Hoe kies je padelballen?
• Hoe kies je padelschoenen?

Een ander, niet minder belangrijk onderdeel van de uitrusting, is het padelracket. Padelrackets verschillen in hardheid en gewicht. Als je dus het verkeerde racket kiest, kan dat ook tot schouder- of elleboogblessures leiden. Besteed daarom voldoende aandacht aan de keuze van het juiste racket.

Het laatste onderdeel van je uitrusting waarmee je blessures kunt voorkomen, zijn de juiste schoenen. Met de juiste padelschoenen voorkom je uitglijden of onstabiele voeten als je van richting verandert. Aan de andere kant kunnen slechte padelschoenen een verrekte hamstring of blessures aan je knieën of enkels en de omliggende pezen veroorzaken. Draag daarom bijvoorbeeld nooit hardloopschoenen, maar koop schoenen die speciaal zijn ontworpen voor padel.

Overzicht van de meest voorkomende blessures

Schouder- en elleboogblessures komen vaak voor, maar dit zijn niet de enige lichaamsdelen die gevaar lopen. Snelle sprintjes en richtingsveranderingen leiden vaak tot blessures aan de kuiten en benen. Deze blessures zijn op het eerste gezicht meestal minder ernstig, maar het kan maanden duren voordat ze volledig zijn hersteld.

Knie- en rugblessures komen ook vaak voor, vooral buiten het zomerseizoen om, wanneer het vochtig en koud is op de baan. Gebrek aan stabiliteit in combinatie met plotselinge bewegingen en een natte ondergrond verhogen het risico op ernstig letsel.

Zorg er daarom voor dat je de juiste padeluitrusting hebt en concentreer je op het trainen van de juiste slagtechniek.

Auteur: Jaroslav Vondrášek