Lees onze gids met de meest voorkomende hardloopblessures. We hebben allerlei tips voor je om hardloopblessures te voorkomen en genezen.
Hardlopen is een fantastische activiteit om je lichamelijke conditie, humeur en algehele gezondheid te verbeteren. Veel beginnende hardlopers boeken snel grote verbeteringen. Dat zorgt natuurlijk voor enthousiasme, maar kan ook leiden tot overbelasting van het lichaam en daarmee tot kleine of ernstigere hardloopblessures. De sleutel om deze blessures te voorkomen is om je trainingsduur en -intensiteit langzaam en systematisch te verhogen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de eerste symptomen van overbelasting niet te negeren. Als je last krijgt van vermoeidheid of pijn voelt, neem dan een pauze of kies een andere activiteit, bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.
Hieronder vind je een overzicht van de meest voorkomende hardloopblessures. Met de bijbehorende symptomen en oorzaken en tips hoe je ervan afkomt. Beschouw dit artikel slechts als een leidraad om dingen voor jezelf op een rijtje te zetten. Het is in geen geval onze bedoeling om je arts of fysiotherapeut te vervangen. Die moeten altijd je eerste keuze zijn als je te maken krijgt met pijn.
Herstel en compenserende oefeningen zijn even belangrijk als het hardlopen zelf. Zo is een massageroller een geweldig hulpmiddel om je spieren te ontspannen en blessures te voorkomen. Besteed na elke training ook een paar minuten aan rekoefeningen om je flexibiliteit en doorbloeding te verbeteren en je vermoeide spieren te ontspannen. Compressiehulpmiddelen, zoals kniekousen of sleeves, kunnen voor een betere doorbloeding en sneller herstel van de spieren zorgen. Ook een bezoek aan de sauna is een fantastische manier om je herstel te bevorderen – de warmte helpt je spieren te ontspannen en verbetert de bloedsomloop. Denk er ook aan om voldoende te slapen en drinken (inclusief mineralen), wat van doorslaggevend belang is voor een algeheel herstel van je hele lichaam. Regelmatig bezoek aan de fysiotherapeut kan bovendien helpen om kleine probleempjes te identificeren en op te lossen voor ze uitgroeien tot ernstige blessures.
Draag goede hardloopschoenen
Irritatie van het scheenbeen, ook bekend als shin splints of mediaal tibiaal stress syndroom, is een probleem waar vooral beginners vaak mee te maken krijgen. Het manifesteert zich als pijn aan de voor- of binnenzijde van het scheenbeen.
Het iliotibiale bandsyndroom (ITBS) is nog een hardloopblessure die zich uit in pijn aan de binnenzijde van je scheenbenen. Het wordt veroorzaakt door overbelasting en verkorte banden tussen je knieën en heupen.
De achillespees is een van de stevigste pezen van het menselijk lichaam en blessures kunnen bijzonder pijnlijk en beperkend zijn.
Plantaire fasciitis is een pijnlijke ontsteking van de ligamenten aan de onderkant van de voet. Deze manifesteert zich als pijn in het gebied van de voetboog of hiel, die 's ochtends na het wakker worden het meest intens is.
Een massagerol, massages of compressiesokken zullen je allemaal niet helpen zolang je niet verstandig en systematisch traint. Een geleidelijke verhoging van de belasting en op de juiste manier herstellen zijn de beste manieren om hardloopblessures en klachten te voorkomen. Weet dus dat je conditie beter wordt op het moment dat je herstelt en je lichaam de rust gunt om weer bij te komen. En niet op het moment dat je hardloopt. Zorg dus voor preventie en gun jezelf tijd als je ergens last van hebt. Neem rust en ontspan en je zult zien dat je lichaam je zal belonen.
Ontdek de revolutionaire Prosharp Advantedge slijpmachine. Nooit meer wachten bij de slijper. Vanaf nu kun je de ijzers van je ijshockeyschaatsen gemakkelijk thuis of onderweg slijpen.
Ontdek de betekenis van termen die je nergens anders hoort dan op de padelbaan. Maak jezelf vertrouwd met termen als bandeja, vibora of bajada.
De nieuwe Federer-rackets van Wilsonu RF 01 zijn in een nieuw jasje gestoken en zijn in vele opzichten bijzonder. Ze zijn weliswaar niet voor iedereen geschikt, maar als je ze een kans geeft, zul je er verslingerd aan raken
Uitgebreide review van het model X Ultra 360 GTX: een schoen die alles aankan, van rotsachtige paden met losse stenen tot modder. Bestendig, lichtgewicht en betrouwbaar bij elke stap die je zet.
Om de NHL te bereiken is het verre van voldoende om te worden geselecteerd voor de draft. Lees het artikel om erachter te komen wat spelers allemaal moeten doorstaan om hun droom waar te maken.
Padel is een van de snelst groeiende sporten ter wereld. Sporters die ermee beginnen, maken vaak veel onnodige fouten. Ontdek welke fouten dat zijn en hoe je ze kunt vermijden.
De Salomon Genesis is een trailschoen voor technisch terrein die stabiliteit, comfort en grip biedt bij lange runs in zware omstandigheden.
De Head Extreme 2024 tennisrackets bewijzen dat spelen met spin eenvoudig is. En dat met de zekerheid dat je daarbij geen onnodige fout zult maken.
Wilson Pro Rush 4.5 Clay. Fantastische stabiliteit en wendbaarheid in een hoogwaardige uitvoering. Wilson maakt comfortabele schoenen die nauwelijks op een foutje te betrappen zijn.
Met trailrunning ben je er helemaal uit en verbeter je je conditie op onverharde paden in de natuur. In dit artikel lees je hoe je met trailrunning kunt beginnen, welke uitrusting je nodig hebt, hoe je je moet aanpassen aan verschillende soorten terrein…
Niet alle padelbanen zijn hetzelfde. Ontdek de verschillen in ondergrond en baanconstructie en duik weer wat dieper in de wereld van het padel.
Hoe bereid je je voor op een hardloopwedstrijd? Onze gids helpt je als je voor de eerste keer met een rugnummer gaat lopen.
Padel is een racketsport gebaseerd op tennis en squash die een dynamische ontwikkeling doormaakt. Leer de spelregels van padel en ontdek waarin ze verschillen van tennis.
Head Revolt Pro 4.5 Clay maakt indruk met perfecte stabiliteit dankzij de uitstekende zool en het comfort. Het vrij hoge gewicht en de mindere bestendigheid van het bovenwerk zijn echter minpuntjes.
Herstel is van doorslaggevend belang voor het verbeteren van je hardloopprestaties. Lees onze gids waarin je meer te weten komt over herstel en blessurepreventie.
